Mein Trainingsstart

Trainingsziele & Empfehlungen

Jeder trainiert aus einem anderen Grund – und genau deshalb findest du bei balance verschiedene Trainingsbereiche, die dich optimal auf deinem Weg unterstützen. Natürlich kannst du auch mehrere Ziele gleichzeitig verfolgen.

Muskelaufbau

Du möchtest Muskulatur aufbauen, stärker werden und deinen Körper formen? Mit regelmäßigem Krafttraining und einem passenden Trainingsplan erreichst du dein Ziel Schritt für Schritt.

Empfohlene Trainingsbereiche:

• Milon-Zirkel
• Athletik-Hall
• Functional Training

Abnehmen & Fettverbrennung

Du möchtest Körperfett reduzieren und deine Fitness verbessern. Die Kombination aus Krafttraining, Ausdauertraining und einer ausgewogenen Ernährung bringt dich langfristig ans Ziel.

Empfohlene Trainingsbereiche:

• Cardiobereich
• Milon free
• Milon Zirkel
• Kurse
• Athletik-Hall

Gesundheit & allgemeine Fitness

Du möchtest dich im Alltag fitter fühlen und langfristig aktiv bleiben.

Empfohlene Trainingsbereiche:

• Milon Zirkel
• Cardiobereich
• Dr. Wolff Präventionspark
• Gesundheitskurse
• Dr. Wolff Get Flexible

Rücken, Gelenke & Beschwerden vorbeugen

Gezieltes Kraft- und Beweglichkeitstraining stärkt deine Muskulatur und verbessert deine Haltung.

Empfohlene Trainingsbereiche:

• Dr. Wolff Präventionspark
• Dr.-Wolff Get Flexible
• Milon-Zirkel
• Rückenkurse
• Milon Free

Ausdauer verbessern

Regelmäßiges Ausdauertraining stärkt Herz und Kreislauf.

Empfohlene Trainingsbereiche:

• Cardiobereich
• Milon Herz-Kreislauf-Zirkel
• Kurse
• Running Area

Beweglichkeit verbessern

Mehr Beweglichkeit hilft dir beim Training und im Alltag.

Empfohlene Trainingsbereiche:

• Dr. Wolff Get Flexible
• Dr. Wolff Blackkroll Station
• Dr. Wolff Präventionspark
• Mobility- und Stretching-Kurse

Du hast mehrere Ziele?

Das ist ganz normal! Die meisten Mitglieder möchten gleichzeitig Muskulatur aufbauen, Körperfett reduzieren und etwas für ihre Gesundheit tun. Nutze die verschiedenen Trainingsbereiche abwechslungsreich – Krafttraining, Ausdauer, Beweglichkeit und Regeneration ergänzen sich optimal.

Wo finde ich Trainingspläne?

Deinen Trainingsplan findest du in der balance-App im Bereich „Training“.

Dort kannst du den für dich passenden bzw. empfohlenen Trainingsplan ganz einfach auswählen und aktivieren. Anschließend werden dir alle Übungen übersichtlich in der App angezeigt.

Zu jeder Übung findest du eine Beschreibung sowie wichtige Hinweise zur Ausführung. Zusätzliche Videoanleitungen kannst du direkt über die QR-Codes an den jeweiligen Geräten aufrufen. So wird dir jede Übung Schritt für Schritt erklärt.

XXS-Trainingslehre

Mit regelmäßigem Training legst du den Grundstein für mehr Gesundheit, Kraft und Fitness. Schon zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche können langfristig einen großen Unterschied machen.

Muskulatur aufbauen: Trainiere regelmäßig mit einem passenden Widerstand. Die letzten Wiederholungen sollten anstrengend sein, aber sauber ausgeführt werden.

Belastung & Erholung: Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern in der Erholungsphase danach. Plane daher zwischen intensiven Einheiten ausreichend Pause ein und achte auf guten Schlaf.

Ausdauer verbessern: Regelmäßiges Cardiotraining stärkt Herz und Kreislauf. Starte in deinem Tempo und steigere Dauer oder Intensität nach und nach.

Regelmäßigkeit: Lieber regelmäßig trainieren als selten und zu intensiv. Kontinuität ist der wichtigste Erfolgsfaktor.

Technik vor Gewicht: Eine saubere Bewegungsausführung ist wichtiger als möglichst hohe Gewichte. Nutze bei Bedarf die QR-Codes an den Geräten oder frage einen Coach.

XXS-Ernährungstipps

Eine ausgewogene Ernährung unterstützt dein Training und hilft dir dabei, deine persönlichen Ziele schneller und langfristig zu erreichen. Schon kleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen.

Muskelaufbau

Für den Muskelaufbau benötigt dein Körper ausreichend Eiweiß und Energie. Achte darauf, regelmäßig eiweißreiche Lebensmittel zu essen und ausreichend zu trinken.

Gewichtsreduktion

Um Körperfett zu reduzieren, solltest du langfristig etwas weniger Kalorien aufnehmen, als du verbrauchst. Setze auf viel Gemüse, eiweißreiche Lebensmittel und ausreichend Wasser.

Gesundheit & Wohlbefinden

Eine abwechslungsreiche Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten versorgt deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen und unterstützt deine Gesundheit.

Rund ums Training

Trinke vor, während und nach dem Training ausreichend. Eine eiweißreiche Mahlzeit nach dem Training kann die Regeneration unterstützen.

Supplements

Eiweißshakes, Proteinriegel und weitere Supplements können eine ausgewogene Ernährung sinnvoll ergänzen. Sie ersetzen keine gesunde Ernährung, können dich aber dabei unterstützen, deinen täglichen Nährstoffbedarf einfacher zu decken.

Langfristiger Erfolg

Verzichte auf kurzfristige Diäten. Kleine, dauerhafte Veränderungen führen meist zu den besten Ergebnissen.

Körperanalyse

Mit einer Körperanalyse kannst du deine Fortschritte besser verfolgen. Sie liefert dir unter anderem Informationen über deine Körperzusammensetzung, beispielsweise Muskelmasse und Körperfettanteil.

So kannst du deine Entwicklung regelmäßig kontrollieren und dein Training gezielt anpassen.

Die Körperanalyse kannst du jederzeit bei uns buchen. Sprich dafür einfach unser Team an oder informiere dich in der balance-App über die Buchungsmöglichkeiten.